La ménopause est une étape physiologique incontournable : elle marque la fin de la fertilité, généralement entre 45 et 55 ans, avec l'arrêt progressif des cycles menstruels, une baisse marquée des hormones œstrogènes et progestérone, et l'apparition de symptômes divers.
Selon la Haute Autorité de Santé (HAS), ces troubles du climatère peuvent altérer la qualité de vie de plus de 50 % des femmes autour de cet âge .
Avec l'âge, le stock de follicules dans les ovaires diminue progressivement jusqu'à épuisement. Moins de follicules, moins de production d’œstrogènes : c’est le ralentissement hormonal irréversible qui déclenche la ménopause.
Les hormones hypophysaires FSH et LH augmentent en réaction, sans pour autant restaurer la production ovarienne. La péri‑ménopause (phase de transition) peut durer plusieurs années.
Les troubles les plus courants et souvent sous-estimés sont :
Les traitements hormonaux substitutifs (THS) sont recommandés dans certains cas, quand les symptômes deviennent délétères pour la qualité de vie.
La HAS insiste sur :
Les points clés :
Certains médicaments non hormonaux (inhibiteurs sérotoninergiques) peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur. Des approches naturelles sont également bien étudiées :
L’alimentation riche en calcium, vitamine D, oméga‑3, fruits, légumes et grains entiers permet de limiter les fluctuations hormonales et prévenir l’ostéoporose.
Une activité régulière (30 min/jour recommandée) aide à maintenir la densité osseuse, favoriser le bien-être mental et limiter la prise de poids abdominal.
Les techniques comme la méditation, la respiration profonde ou la sophrologie réduisent l'angoisse, l’insomnie et contribuent à réguler les symptômes émotionnels.
Crèmes vaginales à estrogènes locaux, lubrifiants à base d’eau ou huile végétale, permettent d’atténuer la sécheresse vaginale et améliorer la vie intime.
Naviguer dans la ménopause peut être complexe, mais pas insurmontable. Des traitements hormonaux adaptés, mais aussi des solutions naturelles, comme l'activité physique, une alimentation riche et l'utilisation de plantes reconnues peuvent vous aider.
C'est donc un accompagnement holistique qui sera votre meilleur allié !
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