Les troubles digestifs tels que la diarrhée ou la constipation pendant les règles sont fréquents et concernent de nombreuses femmes. Ces symptômes, bien que gênants, sont généralement liés aux variations hormonales du cycle menstruel. Comprendre leurs causes permet d’adopter de meilleures stratégies pour les soulager.
Pourquoi a-t-on des troubles digestifs pendant les règles ?
Le cycle menstruel est sous l’influence d’hormones comme les œstrogènes et la progestérone. Ces hormones agissent non seulement sur l’utérus mais aussi sur l’intestin, expliquant l’apparition de diarrhées ou de constipation en période menstruelle.
- La prostaglandine : libérée en quantité au moment des règles, elle provoque des contractions de l’utérus pour évacuer l’endomètre. Elle peut aussi entraîner une stimulation du transit intestinal, d’où les diarrhées.
- La progestérone : en phase lutéale (avant les règles), elle ralentit la motricité intestinale, favorisant ballonnements et constipation.
- Les variations hormonales : certaines femmes sont plus sensibles à ces changements, ce qui explique pourquoi toutes ne ressentent pas les mêmes symptômes.
Diarrhées pendant les règles
Les diarrhées menstruelles apparaissent souvent dans les premiers jours des règles. Elles peuvent s’accompagner de douleurs abdominales, de crampes et d’une fatigue accrue. Bien que bénignes, elles deviennent gênantes au quotidien.
Facteurs aggravants :
- excès de caféine ou d’aliments irritants,
- alimentation trop riche en graisses,
- stress ou manque de sommeil.
Constipation pendant les règles
La constipation est plus fréquente juste avant les règles, lorsque la progestérone est élevée. Elle se traduit par un transit ralentit, une sensation de ventre lourd ou ballonné, et parfois des douleurs pelviennes associées.
Facteurs aggravants :
- alimentation pauvre en fibres,
- manque d’hydratation,
- sédentarité ou manque d’exercice physique.
Quand faut-il consulter ?
La diarrhée ou la constipation liées aux règles sont généralement transitoires. Toutefois, une consultation médicale est recommandée dans certains cas :
- symptômes très intenses ou invalidants,
- troubles digestifs persistants en dehors des règles,
- présence de sang dans les selles,
- douleurs pelviennes sévères pouvant évoquer une endométriose ou une pathologie digestive.
Conseils pour soulager les diarrhées et constipations menstruelles
- Adapter son alimentation : privilégier les fibres (légumes, fruits, céréales complètes) en cas de constipation, et éviter les aliments trop gras ou irritants en cas de diarrhée.
- S’hydrater suffisamment : boire au moins 1,5 L d’eau par jour.
- Prendre soin de son transit : pratiquer une activité physique douce comme la marche ou le yoga.
- Utiliser la chaleur : une bouillotte sur le ventre aide à détendre les muscles abdominaux et utérins.
- Suivre ses symptômes : noter la fréquence et l’intensité des épisodes peut aider à mieux comprendre son cycle et en discuter avec son médecin. Vous pouvez d'ailleurs le faire gratuitement sur l'application Gynger.
Sources :
1) https://flo.health/fr
2) https://www.allodocteurs.fr
3) https://nhco-nutrition.com